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Routine de yoga pour l’ouverture du coeur

Allô, allô! La semaine se passe bien? pas trop de stress, de tensions, d’angoisse?

Cette semaine à mon cours de yoga (oui, oui, je suis prof de yoga aussi, dans une autre vie!), on m’a fortement demandé d’explorer une routine qui travaillait l’ouverture du coeur. Pourquoi? Le stress vient souvent fermer le buste, alors qu’on sent la pression couper notre souffle, et que nos épaules + notre nuque deviennent super tendues.

Ma solution : cette petite série de postures qui viennent ouvrir le coeur et libérer ces tensions pas nécessaires du tout!

Cobra

Cobra

On commence avec une ouverture toute en douceur, un cobra qui va venir dégager les épaules et fermer/étirer les omoplates. Les jambes ici sont surélevées de façon à ce que ce soit les pieds en flexion et les mains à l’avant qui supportent l’étirement. Le plexus solaire et les pectoraux sont sollicités et cette posture est toute en ouverture pour aider à libérer sa respiration un peu pas mal.

Ouverture des hanches

Ouverture des hanches

On démarre en guerrier #2, mais le bassin vient se tourner vers l’avant. En ouverture des hanches, il faut ensuite joindre les mains aux cuisses, au bassin, ou par les doigts, à l’arrière. Cette posture vient vraiment ouvrir le cœur et libérer les épaules des tensions de la journée en étirant bien le buste et la colonne. On peut soulever la jambe arrière si on veut ajouter un petit défi d’équilibre à cette pose, ou juste éloigner les jambes l’une de l’autre le plus possible pour travailler un peu plus.

Chameau supporté

Chameau supporté

Ici, on adoucit le chameau en s’appuyant au sol. On peut approcher ou éloigner le bassin des mains, pour ajuster le confort et l’équilibre, mais l’important reste de bien sentir l’étirement tout au long du buste et d’inspirer profondément à chaque respiration. La tête peut rester droite ou être lâche, mais on ne doit sentir aucune tension dans le cou. N’hésitez pas à glisser un coussin sous vos genoux pour plus de support!

Poisson supporté

Poisson supporté

Comme avec le chameau supporté, on vient tenir la posture (on pourrait glisser un coussin ou un bloc sous le bassin pour un support plus doux) dans son ouverture. Si le bas du dos est douloureux on approche les pieds le plus possible du bassin pour éviter une trop longue tension. Ici, cette posture aide non seulement à bien ouvrir le cœur, mais aussi à encourager l’oxygène à voyager à travers le corps et la respiration à s’approfondir. 

Chat supporté

Chat supporté

Dérivé du chat/chien et de l’enfant, cette posture fait des miracles sur un dos et un cou douloureux. On la pratique après avoir beaucoup travaillé l’ouverture, et pour terminer dans le calme et l’introspection. Les mains peuvent être n’importe où entre les cuisses et les mollets, là où vous êtes le plus confortables. Profitez de cette pose pour vous recentrer sur votre respiration.

Enfant

Enfant

Idéal pour ouvrir les épaules, et le bas du dos. L’enfant relaxe avant d’aller dormir, ou lorsque le stress est trop présent, et s’assure d’aider encore une fois à fermer votre corps après avoir travaillé l’ouverture, pour renforcer le tout en douceur. Restez dans cette posture aussi longtemps que vous voulez, ça fait tellement du bien! Point boni si vous jazzez la posture avec une méditation toute en réflexion.

Alors, tenterez-vous cette petite routine cette semaine?

 

      

 

Écrit par

Catherine avait besoin d'une pause. Entre sa propre entreprise, sa vie mouvementée et ses 1001 projets, elle rêvait d'un espace où relaxer, où trouver l'équilibre, où se ressourcer. hiphiphip est donc devenu naturellement son petit oasis de mieux-être.

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