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Mieux s’étirer pour éviter de se blesser

C’est un fait : on peut facilement se faire plus mal avec de mauvaises techniques d’étirement qu’avec une série d’exercices. Si on plie trop dans un sens, ou pire, qu’on skip la période avant et après l’exercice, on risque gros.

Et même si votre motivation est en béton en ce moment, et même si vous avez le goût de dominer votre gym ou la piste cyclable en bordure du chemin menant vers chez vous, la réalité est telle quelle : réservez toujours quelques minutes pour lancer votre entraînement de la bonne façon, et pour le terminer en douceur.

Quelques rappels importants pour vous accompagner dans votre remise en forme printanière :

S’étirer jusqu’à ce que ça fasse mal est gage de blessure, et pas de trophée

Oui, il faut sentir dans ses muscles qu’on allonge, qu’on fait de la place, qu’on soulage, mais jamais la sensation ne doit être insupportable. Souvent, on pousse trop loin juste pour le plaisir de sentir que ça travaille – et c’est souvent là où, surtout à froid, on risque de se blesser plus facilement et plus profondément.

Comprendre la différence entre un échauffement et une récupération

Même si on finit toujours par faire sensiblement les mêmes étirements au début et à la fin d’un entraînement, il faut comprendre clairement qu’il s’agit là d’une erreur qui peut coûter cher! Un échauffement devrait, comme le nom l’indique, vous faire bouger, réchauffer vos muscles, travailler un peu votre cardio, suffisamment pour sentir que le corps se prépare à l’effort. Une récupération se fait dans le calme, dans des étirements qui sont plus longs, plus doux, plus profonds et qui risquent de bien accompagner votre corps vers le retour à la normale.

La flexibilité n’est pas une valeur sûre

Même si les bons étirements et la bonne routine risquent d’aider de beaucoup à vote flexibilité, il se peut que vous ne soyez jamais capable de toucher vos orteils, ou d’accomplir un étirement pré-entraînement et post-entraînement dans son forme la plus complète. Ça, c’est soit une question de muscles qui ont besoin d’être travaillés – et aimés! – soit une question physique tout court. On le sait, tous les corps sont différents, et la flexibilité n’est pas acquise avec de l’effort. Un os peut venir changer la donne, une silhouette peut empêcher le processus…. et c’est tout à fait normal. À vous de connaître votre corps et d’entrer en zone sûre.

Prenez-vous le temps de bien vous étirer avant, et après chaque séance d’exercice?

Écrit par

Catherine avait besoin d'une pause. Entre sa propre entreprise, sa vie mouvementée et ses 1001 projets, elle rêvait d'un espace où relaxer, où trouver l'équilibre, où se ressourcer. hiphiphip est donc devenu naturellement son petit oasis de mieux-être.

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