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5 étirements pour un dos douloureux

Bosser à l’ordinateur all day everyday, c’est un plan pour avoir quelques petites – ou grandes – douleurs au dos. Je le sais, c’est mon quotidien depuis les 5 dernières années, et je ne pourrais pas vous dire à quel point les points dans le cou, derrière les omoplates ou même dans le bas du dos m’ont pourri la vie un nombre incalculable de fois.

SAUF, depuis que j’ai commencé à faire du yoga. Vous le savez, je suis vendue à cette discipline depuis un bon bout de temps déjà, mais aujourd’hui, j’ai décdié de penser à vous un peu et de vous faire connaître mes étirements favoris pour vous éviter bien des maux… de dos!

Commencez en triangle, en disposant vos pieds aux extrémités de votre tapis de yoga. Le pied derrière devrait être parallèle à votre tapis, et les orteils de celui devant devraient pointer vers l’avant. Inspirez, en regardant devant vous, avant d’avancer légèrement votre bassin vers le pied d’en avant et de descendre votre main au sol, au pied, ou à la cheville. Lever l’autre main bien haut, portez-lui le regard, et restez ainsi pour 3 respirations. Changez de côté.

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Source : www.fitsugar.com

Tournez ensuite dans la même direction de façon à ce que chaque pied soit parallèle à votre tapis. Étirez vos bras derrière vous, joignez les mains, puis descendez le buste vers l’avant pour bien étirer le dos. Vous pouvez disposer une main sur la cheville ou la cuisse opposée aussi, si vous souhaitez optimiser l’étirement au maximum. Respirez dans la pose pour 3 inspirations.

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Source : www.popsugar.com

Maintenant au sol, installez-vous bien confortablement sur vos mollets, le dos droit, les épaules loin des oreilles. Doucement, amenez les mains sur votre bassin, puis votre postérieur, puis l’arrière de vos cuisses, puis l’intérieur de vos mollets. Allez-y graduellement et arrêtez dès que la tension se fait trop grande. Restez dans la position du chameau pour 3 respirations. 

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Source : www.popsugar.com

Attrapez un coussin (préférablement plus long que large) ou deux blocs et étirez bien votre dos dessus, en poisson. Les jambes peuvent être relâchées ou appuyées au sol, selon votre confort, et les bras s’étendent le long de votre corps, ou peuvent aller plus loin si vous voulez un étirement plus complet. Cette pose est très libératrice, tout autant qu’elle peut être difficile à atteindre. Allez-y tout en douceur et restez en poisson pour au moins 4 respirations.

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Source : www.mindbodygreen.com

Terminez la série en pigeon. Toujours sur le dos, relevez-vous de façon à vous installer à 4 pattes. La première cuisse s’avance vers l’avant du tapis avant de se plier, alors que l’autre s’étire un peu à la manière d’une split derrière vous. La main opposée à la cuisse en avant tente d’aller attraper les orteils sous le bassin. Portez votre regard par-dessus votre épaule, et respirez ici pour 3 inspirations. Changez de côté.

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Source : www.popsugar.com

Et puis, votre dos se sent mieux?

 

Écrit par

Catherine avait besoin d'une pause. Entre sa propre entreprise, sa vie mouvementée et ses 1001 projets, elle rêvait d'un espace où relaxer, où trouver l'équilibre, où se ressourcer. hiphiphip est donc devenu naturellement son petit oasis de mieux-être.

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